Får du nok Omega-3?

Omega-3 er livsnødvendigt for mennesker, men i Danmark får vi normalt vores behov dækket af planteriget i form af olie, margarine og grønne grøntsager. Hvis du ikke er den store plantespiser og heller ikke spiser fisk, kan du måske allerede nu gætte dig til, at du måske mangler lidt. Så lad os guide dig gennem lidt fakta og så give dig et par gode grunde til, hvorfor du måske skal prioritere de flerumættede fiskefedtsyrer lidt mere i hverdagen.

Først lidt fakta

De fede fisks fedt består af lange kæder opbygger af 20-22 kulstofatomer. De langkædede n-3 fedtsyrer, med det mere mundrette navn omega-3, fås lettest gennem fiskeolietilskud. Blandt andet fordi, at vi i Danmark, til trods for vores uendelige kyster, spiser meget lidt fisk. I modsætning til andet kød, mejeriprodukter og planteolier, har fedtet i fisk 2-4 ekstra er de gavnlige kulstofatomer.

De gyldne goder

Fiskeolie findes naturligt i alle havets dyr. Og de fede af dem, såsom hellefisk, makrel og sild, har mest af det gule guld. Samtidig bør du tænke; jo vildere fisk, jo bedre.

Fedtsyrerne omdannes i stofskiftet til andre stoffer (eikosanoider), der har en række gavnlige funktioner i kroppen.

  • Dæmpelse af betændelse
  • Nedsættelse af skadeligt fedt (triglycerid) i blodet, hvilket sænker risikoen for hjertesygdomme og blodpropper (med hele 25 %!)
  • Nødvendige for udviklingen af synet
  • Lindrer smerter hos personer med gigt

Få effekten uden fisken

Så ja, du kan opleve lidt fiskesmag og måske et surt opstød. Men med 3 g. omega-3 om dagen, har du allerede ret godt gang i en sundere livsstil. Da fiskeolie er fedt, og derfor bidrager til indtagelsen af energi, lad derfor være med at tage mere end 3 g og husk at få dine E-vitaminer.

Hvis du ikke spiser fisk, er der andre veje til de gode fordele. Levertran og planteolier som hørfrø, raps, valnød og grønkål.

Der er ingen sundhedsmæssige grunde til at vælge noget frem for det andet. Ifølge en undersøgelse fra Forbrugerrådet Tænk stemmer prisen dog ikke altid overens med kvaliteten, herunder indholdet af de sunde fedtsyrer.

Vi har valgt at lægge ekstra kærlighed i udviklingen af vores fiskeoliekapsler. Den kommer i den reneste og mest koncentrerede form med et meget lavt indhold af tungmetaller. Den er certificeret af “Friends of the Sea” og overholde en række skarpe krav til bæredygtigt fiskeri.

Jeg er redaktør og arbejder hver dag for, at læserne skal kunne finde anvisninger til at ændre livsstil, så de får det bedre fysisk, mentalt og socialt. Min viden bliver fulgt op med løbende videreuddannelsesaktiviteter med fokus på de nyeste opdagelser og opfølges, samt ajourføres hvert år.

Seneste artikler

Christians gigt begrænsede ham: “CBD olie gav mig livet...

“Allerede efter 2 ugers daglig indtag af CBD olie kunne jeg mærke forbedringer, som overgik alle mine...

Susse Wold: Her er min opskrift på et godt...

Gamle mennesker skal ændre holdning til alder, ifølge skuespilleren. Med alderen kommer rynkerne, og det kan føles, som om...

Ingefær og dets gavnlige virkning

Den del af ingefær, som vi spiser, er egentlig stængelknolden af ingefærsurten Zingiber Officinale. I helt gamle dage fungerede den lille vidunderrod som...

Sund kost og motion er ikke altid godt: Det...

Uden at være bevidste om det, kan vi være med til at fastholde spiseforstyrrelser hos mennesker, hvor jagten på sundhed er blevet altoverskyggende.

Relaterede artikler

Nyhedsbrev